Od doma z Gregorjem Fickom: Vaje za teniške igralce z lastno težo – razvoj moči (video)

V okviru projekta Od doma s trenerjem Gregorjem Fickom objavljamo drugi videoposnetek. Teniški trener nam tokrat pokaže vrsto vaj za moč, ki so primerne za otroke starejše od 10. leta starosti ter odrasle.  

V okviru projekta Od doma s trenerjem Gregorjem Fickom pripravljamo tudi nagradno igro, ki bo vsak drugi dan potekala v sodelovanju s podjetjem Toalson. Prva nagradna igra bo na naši spletni strani potekala že danes, v torek, 24. marca.

VAJE ZA TENIŠKE IGRALCE Z LASTNO TEŽO – RAZVOJ MOČI

Ogrevanje

Izvedemo 5-8 ponovitev (vdihov in izdihov) vsake vaje

1. Mačka – boki in ramena ne spreminjajo svojega položaja.
2. Kuža – trup ostaja ves čas obrnjen proti tlem.
3. Twister – glava, lopatice in boki ostajajo ves čas na tleh.
4. Spiderman – boki in ramena ostajajo v vodoravnem položaju.

Vaje za moč

Izvajamo 2-3 serije. Število ponovitev za vsako vajo je napisano spodaj.

1. Počepi v izpadnem koraku – sprednje koleno ostaja za prsti stopal, hrbet ostaja v navpičnem položaju (12-15x).

2. Skleci z nagibom – hrbet ostaja poravnan, komolci ne gredo za telesom in so v položaju 45 stopinj (12-20x).

3. Superman na eni nogi – boki in ramena pridejo do vodoravnega položaja, ušesa ostajajo med rokami (12-15x).

4. Spusti z rokami za telesom – komolci se pokrčijo do vodoravnega položaja (12-20x).

5. Izpadni koraki vstran – hrbet ostaja poravnan, roke držimo pred telesom (12-15x).

6. Kombinacija plankov – najprej na iztegnjenih rokah, potem na pokrčenih rokah (boki in ramena ostajajo v isti liniji) (30-45s).

Vse vaje so primerne za otroke starejše od 10. leta starosti ter odrasle.

Pozorno spremljaj video in si priigraj nagrado, ki jo podarjamo v sodelovanju s podjetjem Toalson.
Nagradna igra sledi kmalu!

• About
• Latest Posts

Nejc Ziherl

Novinar at Teniški svet

Latest posts by Nejc Ziherl (see all)

• CH: Odlični Artnak v Acapulcu nanizal 3 zmage, namučil tudi 77. igralca sveta - 18 aprila, 2024
• V Kopru poteka letošnji največji turnir serije WTT v Sloveniji - 17 aprila, 2024
• POKAL BJK: Slovaška je bila v Bratislavi boljša od Slovenije - 13 aprila, 2024